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제목 6월 유치부 식단
조회수 339
파일 201705312470304.xls   
초여름의 햇살이 벌써 여름을 맞이하였습니다. 다양한 환경변화에 우리 몸이 지치게 되는 계절입니다. 충분한 휴식과 균형 잡힌 영양섭취로 건강한 6월을 시작하도록 합시다.

< 6월 제 철 식 품 >
◆ 채 소 류 : 감자, 오이, 돌나물, 근대, 가지, 피망, 부추, 샐러리
◆ 과 일 : 복분자, 매실, 토마토, 참외, 수박
◆ 어 패 류 : 생멸치, 참다랑어, 다슬기, 소라, 장어, 오징어


< 영 양 정 보 > 미세먼지


# 미세먼지란?
대기 중에 떠다니거나 흩날려 내려오는 10㎛ 이하(10/1000mm보다 작은 먼지)의 입자성 물질을 말하며 특히 2.5㎛ 이하
(2.5/1000mm보다 작은 먼지)의 먼지는 초미세 먼지라 한다.

@황사와 미세먼지의 차이

황사는 미세한 모래먼지로 자연적 활동으로 발생하며 칼슘, 철분, 알루미늄, 마그네슘 등 토양성분을 주로 포함한다.
미세먼지는 연소 작용에 의해 발생하여 황산염 같은 이온성분과 금속화합물, 탄소화합물 등 유해물질로 이루어진다.

# 미세먼지의 위해성
1. 입자가 미세하여 코, 구강, 기관지에서 걸러지지 않고 몸 속에 흡입됨.

2. 먼지가 몸 속으로 들어오면 면역 담당 세포가 먼지 제거
- 부작용으로 염증 반응 : 천식, 호흡기(폐렴, 폐암, 만성폐쇄성 폐질환),심혈관(협심증, 뇌졸증)질환, 조기 사망률 증가 등

# 미세먼지 발생 시 건강수칙

1. 장시간 실외활동 자제

- 대기오염이 높은 시간, 장소 피하기(출퇴근시간, 도로, 공장 등)
- 활동량이 커지면 호흡률이 증가하여 미세먼지 흡입이 증가하므로 외출 시에는 활동량 줄이기

2. 외출 시 황사마스크 착용

- 식품의약품안전처가 인증한 마스크 이용하기(KF80, KF94, KF99)로 올바른 마스크 사용방법을 숙지하기
- 호흡기, 심혈관 질환, 천식환자는 의사와 상의 후 사용하기

3. 외출 후 손, 얼굴 깨끗이 씻기

- 외출 후 미세먼지가 실내에 들어오는 것을 방지하기 위해 손발, 얼굴을 깨끗이 씻기
- 병원균을 제거하여 호흡기 감염을 예방하기 위한 올바른 손 씻기 실천하기

4. 수분, 과일, 채소 등 충분히 섭취하기

- 노폐물을 내보내는 효과가 있는 물을 충분히 마시기
- 항산화 효과가 있는 과일을 충분히 먹기(과일, 채소는 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 섭취)

5. 창문을 닫아서 실외공기가 실내로 유입되는 것을 최소화하기
- 요리를 할 때 초미세 먼지가 급증하므로 반드시 환풍기 작동시키기
- 청소기 대신 물걸레 사용하기
- 흡연 및 간접흡연 피하기
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